Dom. Oct 24th, 2021

Ejercicios de cuerpo entero para entrenar para la moto desde casa

Para que esta rutina de cuerpo completo sea lo más efectiva posible, recomendamos hacer esto 4 series de cada grupo de ejercicio, con un descanso de dos minutos entre series. Para cada ejercicio tienes que hacer algo 12-15 repeticiones y sin descanso entre ejercicio y ejercicio.

Un total de aproximadamente 30 minutos de entrenamiento., suficiente para no robar mucho tiempo en el día y tener tu dosis de actividad física. ¡Recuerde lo bien que se sentirá cuando haya terminado!

Y sí, sabemos que a veces lo único que necesitamos es motivación para entrenar mejor en casa. En este caso, te recomendamos que eches un vistazo a nuestros grupos de formación online POWERING TEAMS, en los que pilotos de todo el mundo se reúnen algunas veces a la semana para entrenar en directo con los formadores profesionales POWERING OFFROAD.

Primera serie

Recuerda movilizar todo tu cuerpo y bien para calentar antes de comenzar los ejercicios! De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse y el entrenamiento será mucho menos efectivo porque no ha activado correctamente sus músculos o la conexión con su mente.

  • Sentadillas con salto. Haz una sentadilla normal y cuando llegues al punto más bajo, salta con el poder. Al aterrizar, flexiona bien las rodillas para reducir el impacto en tus huesos, y luego vuelve a saltar con toda la fuerza que tengas. Con este ejercicio, aumentará su frecuencia cardíaca rápidamente.

  • remo. Puede usar un TRX o algunas gomas de resistencia si tiene una en casa, pero si no, simplemente camine debajo de una mesa con el cuerpo recto, agárrese con los brazos en un ángulo de 90 grados y tire hacia adentro con todo el cuerpo un movimiento rápido y potente hacia arriba. Mantener el descenso durante unos segundos más aumentará la resistencia muscular y ayudará a desarrollar mejor su fuerza.

  • Peso muerto unilateral. El mismo movimiento de peso muerto que haría con una banda elástica, una barra o una pesa, pero esta vez levante una pierna del piso para que sea una sola pierna la que haga todo el ejercicio. ¡Verás como arde! Si tiene la oportunidad de agregar algo de peso, si no tiene pesas, puede sostener latas de gasolina o agua a los lados de su cuerpo.

  • Lagartijas. Puedes hacer las flexiones clásicas, pero cuando dejan de ser un desafío, intenta usar tus brazos para empujarte, levantarlas del piso y golpear más alto. También puede colocar sus manos en algo elevado, como una bicicleta, para hacer las flexiones más profundas y más difíciles de escalar.

Segunda serie

  • Pasos. También los conoces como un acto de equilibrio, consisten en dar un paso adelante y doblar la rodilla para que tengas que empujar con una pierna para volver a levantarte. Puedes hacerlo sin peso (intenta saltar si no te desafía lo suficiente) o sostener algunas pesas o algunas latas de agua o gasolina con las manos.

  • Remo con tambores. La idea es tomar una posición similar a la del peso muerto, pero esta vez con los brazos en un ángulo de 90 grados con el cuerpo y los codos hacia arriba y hacia atrás para levantar el peso. Para este ejercicio es importante que tengas una pesa, banda elástica, o unos tambores o bolsas con algo de peso, de lo contrario no te desafiará.

  • Saltar x30 “. Aumente su ritmo cardíaco nuevamente saltando en el lugar, lo más rápido posible, con todo su cuerpo activo y tenso. ¡Resiste 30 ”sin parar!

  • Panel frontal x30 “. Termina el conjunto con una tabla frontal. Puede ser isométrico con los codos en el piso o con los brazos extendidos para mayor resistencia. Si esto le resulta fácil, introduzca algún ejercicio para aumentar el trabajo de su núcleo sobre la inestabilidad.

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